Жизнь в движении

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие годы.

Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе.

Физические упражнения рекомендуются в виде:

- ежедневной утренней гигиенической гимнастики (8-10 упражнений);

- занятие физкультурой 2-3 раза в неделю самостоятельно или в группах здоровья;

- ежедневных прогулок постепенно увеличивая их время;

- занятия спортом.

Лица, занимающиеся физической культурой, должны уметь контролировать свой пульс, не допускать его учащение до пороговой для них величины. Рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса в начале занятий – не более 70%.

Необходимо помнить, что эффективны только систематические занятия физическими упражнениями. Минимальный объём физических нагрузок для человека любого возраста-2-3 раза в неделю по 30-60  минут упражнений в день. Лучше в середине занятия делать перерыв на 5 минут.

Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходите в магазины пешком, прогуливайтесь утром до работы, гуляйте перед сном, ходите в спортзалы, делайте пробежки…

 

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза.

 

Благоприятные изменения при занятии спортом:

Увеличивается потребление кислорода (оно может возрастать в 6-10 раз и более). Легкая прогулка уже увеличивает потребление кислорода в 2 раза.

При физических упражнениях усиливается приток к сердцу (за 1 минуту сердце выбрасывает в кровеносные сосуды до 24 литров крови вместо обычных 4,5).

Улучшается работа почек, органов пищеварения, обмен веществ, нервной системы.

Стабилизируется уровень артериального давления.

Снижается уровень холестерина в крови.

Оказывается положительное влияние на настроение.

Улучшается сон.

Снижается избыточный вес тела.

 

Более подробную информацию  можно получить на сайте ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики»  www.profilaktika-penza.ru

 

Прочитано 353 раз

Полное наименование: Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Кузнецкая межрайонная больница"

Юридический адрес: 442539, Российская Федерация,  Пензенская обл.,  г. Кузнецк, ул. Калинина, 52

Е-mail: mail@hospkuz.ru

Телефоны:

Кузнецкая МРБ:  (84157) 3-23-71 Факс: (84157) 3-23-71 Неверкинская УБ: (84164) 2-12-44                           Камешкирская УБ: (84145) 2-12-44                             (Полный список телефонов на вкладке ТЕЛЕФОНЫ)

ИНН: 5819001736 КПП: 580301001  БИК: 045655001

Расчётный счёт: 4060181095655300001 ГРКЦ ГУ Банка России по Пензенской области г. Пенза

Скорая помощь - 03 (стационарный), 103 (мобильный)

Приемное отделение  +7 (84157) 3-23-72

Горячая линия руководителя +7-937-434-37-93

Прием обращений граждан +7-937-426-68-85

"Горячая линия" Министерства здравоохранения

Пензенской области  +7-987-516-98-82, (8412) 22-98-82

ТФОМС - 8-800-100-80-44

МАКС-М - 8-800-555-33-03

"Горячая линия" по вопросам помощи при отказе от потребления табака - (8412) 45-42-62

 

 

 

 

 

 

Поиск

Custom Adv 2

Случайное фото

14.jpg