Есть ли польза от 10 000 шагов в день?

 🚶На самом деле эта «норма» появилась благодаря маркетингу, а не науке. Но науке всё же известно, сколько шагов в день помогут сохранить здоровье.

 🤔В 2021 году исследователи назвали оптимальными 7000 шагов в день — именно столько они рекомендовали ходить людям 35–50 лет, чтобы снизить риск смерти от всех причин. За здоровьем испытуемых учёные наблюдали более 10 лет, после чего сделали вывод: у людей, которые проходят более 7000 шагов в день, риск смерти на 50–70% ниже, чем у менее активных сверстников.

 🙄В 2023 году учёные назвали ещё одну «норму» — 8000 шагов. И предупредили: ходить желательно в быстром темпе. Также они выяснили: чем больше шагов, тем лучше.

 🏃Масштабные исследования 2024 года показали: самый низкий риск ранней смерти у тех, кто проходит от 9000 до 10 500 тысяч шагов ежедневно.

 🧐Ежедневные прогулки помогают развить выносливость, нормализовать давление и улучшить кровообращение. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа и ожирения. Даже 30 минут ходьбы в день помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшают обмен веществ.

 🙏Регулярная ходьба положительно влияет на настроение и позволяет легче справляться со стрессом. Во время прогулки в организме вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые помогают бороться с тревогой и усталостью. А если ходить на свежем воздухе, можно дополнительно укрепить иммунитет и улучшить сон.

 💪Исследования показывают: даже небольшая, но регулярная активность, например получасовая прогулка перед сном, снижает риск смертности и улучшает общее состояние здоровья. Важно двигаться хотя бы немного, но регулярно. Можно добавить в повседневную жизнь чуть больше ходьбы: подниматься по лестнице вместо лифта, выйти на остановку раньше по пути домой, в тёплое время года прогуливаться в обеденный перерыв.