Новости

Разбираемся, как провести январские каникулы с пользой для здоровья. Часть 1:

Соблюдайте умеренность в еде
Важно соблюдать семейные традиции, но стоит учитывать и принципы здорового питания. Врачи-диетологи советуют заменить жареную и жирную пищу, которую многие привыкли видеть на новогоднем столе на блюда из мяса, рыбы и овощей без добавления классических соусов, содержащих жиры, добавленный сахар и соль. В качестве способа приготовления — отдать предпочтение запеканию и тушению. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «сохранить место» для всех блюд.

Не злоупотребляйте алкоголем
Безопасного для здоровья уровня употребления алкоголя не существует, помните об этом. Помимо негативного влияния на организм, алкогольные напитки усиливают аппетит, что зачастую приводит к перееданию за праздничным столом. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул. Сегодня алкогольные напитки можно легко заменить! В течение всего праздника лучше отдавать предпочтение компотам, морсам. Чтобы праздничные напитки были не только вкусные, но и полезные, лучше готовить их самостоятельно, используя замороженные фрукты, ягоды и пряности с добавлением небольшого количества меда в качестве подсластителя.

Сохраняйте рациональный режим дня и отдыха
В начале января появляется шанс долго спать по утрам и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклониться от привычного графика, но не более чем на 1-2 часа. Это поможет позже адаптировать отпускной режим на рабочий без значительных физических и эмоциональных сложностей. Запланируйте ежедневные активности, чтобы не проводить праздники «на диване», просыпаясь к обеду. Старайтесь придерживаться распорядка.

Устройте цифровой детокс
Избыток информации провоцирует тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Пробуйте останавливать себя, когда начинаете проводить время в интернете бесцельно и впустую (повторная проверка почты, просмотр ленты в социальных сетях и т.п.). Новогодние праздники — подходящее время, чтобы отключиться от мессенджеров и соцсетей. Цифровой детокс позволит уделить больше внимания родным, близким и себе.

Занимайтесь спортом
Многие понимают новогодние каникулы как возможность расслабиться и ничего не делать, но это не всегда помогает восстановить силы и благоприятно влияет на наше здоровье. На самом деле, именно физическая активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде! Если обычно вы уезжали на работу в утренней темноте и возвращались поздно вечером, то спорт на улице зимой в дневное время доставит массу удовольствия. Не хотите мерзнуть — посещайте бассейн, занимайтесь в зале или дома.