Новости

Неделю с 19 по 25 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации подсчёта калорий

Подсчет энергетической ценности продуктов — привычный инструмент для спортсменов и тех, кто хочет лучше понимать свой рацион. Разобраться, как считать калории в еде, проще, чем кажется. В основе метода — знание того, сколько энергии мы получаем из каждого продукта и сколько тратим в течение дня. Чтобы понять, как считать калории правильно, нужно учитывать не только цифры на упаковке, но и способ приготовления еды, а также особенности своего организма.

Рассмотрим формулы Харриса-Бенедикта для расчета калорий .

Формула для мужчин:
88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:
447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:

Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2.
Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.
Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.
Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9.

Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Перед составлением рациона для похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.